Sağlıklı hamilelik için ipuçları
Hamile kalırken hem kendiniz hem de bebeğiniz için sağlıklı şekilde beslenmeniz önemlidir. Hamilelik sırasında sağlıklı gıdalar ve sağlıklı diyete ulaşmanın yollarına bu yazımızda yer veriyoruz.
1. Hamileliğinizin erken dönemlerinde çok yiyemediğiniz için üzülmeyin! Hatta, aklınızdan yemek geçirmek bile mide bulantısına neden olursa, yalnız değilsiniz. Sabah bulantı birden gelebilir, bazen hiç beklemediğiniz anda ortaya çıkabilir. Bazıları için, sabah bulantısı gündüz ve gecenin tüm vakitleri ortaya çıkabilir. Kadınların çoğu için, bu durum ilk üç ayların sonu geçiyor. Belirli süre için bulantılardan dolayı diyet yapamadığınız için endişelenmeyin. Bu ilk haftalarda sizin bebeğinize zarar değil.
Bulantı kanınızdaki yüksek hormon miktarından kaynaklanıyor. Bu ise hamileliğinizin iyi geliştiğini belirtir. Bu nedenle, eğer bu sorundan şikayetçiyseniz, mide bulantısı ile ilgili tavsiyelerimizi okuyun ve emin olun yakında iyi yemeye başlayacaksınız ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
2. Bolca meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzelerin yararlı olduğunu herkesin bilmesine rağmen, şimdi onları beslenmenize eklemek için daha fazla neden var. Sadece sizin için yararlı değiller, ayrıca, bebek için de önemlidirler, sağlıklı büyümeyi sağlamak için faydalı maddeler barındırılar.
Renkli çeşitli sebzeler yemeye çalışın, bu vitamin ve diğer yararlı maddelerin en iyi karışımını sizin ve bebeğinizin yararlanması için almanızı sağlayacak. kahvaltıdan sonra aperatif için yulafınıza biraz dilimlenmiş çilek eklemeyi, yoğurdunuza bir avuç ahududu dökmeyi aklınızda tutun ve akşam yemeği sandviçinize olgun, kırmızı domates ve taze yeşillikler ekleyin.
3. Folik asit almaya devam edin. Hamile kalmaya çalıştığınız dönemde folik asit tabletleri kabul ettiyseniz, hamile kaldıktan sonra onları durdurmayın. Doktorlar bebeğin beyninin ve omurgasının sağlıklı gelişimi için hamileliğinizin az 4. ayına kadar folik asidi almayı öneriyor. Eğer bu hamilelik beklenmiyorsa, folik asidini mümkün olduğu kadar çabuk almaya başlayın ve 4. aya kadar kabul etmeye devam edin.
4. Bolca sıvı için. Su, süt, taze meyve suyu ve sınırlı miktarda çay ve kahve için. Bunların hepsi, gebelikte sıvı seviyesini korumaya yardımcı olur. Hamileliğiniz ilerledikçe, kanınızın hacmi artacak. Bu artan miktar sizin her zamankinden daha fazla sıvı içmenizi gerektirir. Bu yüzden de susuzluk hissetmeyi beklemeden düzenli olarak sıvı tüketin. Her sabah sürahiyi temiz su ile doldurun ve gün boyu yanınızda tutun.
5. İyi beslenin! İki kişilik beslenmeye gerek yok. Önemli nokta, hamilelik sırasında sağlıklı beslenmedir. Bu da zengin gıdaların yerine hazır gıdaların geçmesi ve yüksek şekerli, tuzlu ve zararlı yağlar içeren gıdalardan uzak durulması anlamına gelir.
1. Hamileliğinizin erken dönemlerinde çok yiyemediğiniz için üzülmeyin! Hatta, aklınızdan yemek geçirmek bile mide bulantısına neden olursa, yalnız değilsiniz. Sabah bulantı birden gelebilir, bazen hiç beklemediğiniz anda ortaya çıkabilir. Bazıları için, sabah bulantısı gündüz ve gecenin tüm vakitleri ortaya çıkabilir. Kadınların çoğu için, bu durum ilk üç ayların sonu geçiyor. Belirli süre için bulantılardan dolayı diyet yapamadığınız için endişelenmeyin. Bu ilk haftalarda sizin bebeğinize zarar değil.
Bulantı kanınızdaki yüksek hormon miktarından kaynaklanıyor. Bu ise hamileliğinizin iyi geliştiğini belirtir. Bu nedenle, eğer bu sorundan şikayetçiyseniz, mide bulantısı ile ilgili tavsiyelerimizi okuyun ve emin olun yakında iyi yemeye başlayacaksınız ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
2. Bolca meyve ve sebze tüketin. Meyve ve sebzelerin yararlı olduğunu herkesin bilmesine rağmen, şimdi onları beslenmenize eklemek için daha fazla neden var. Sadece sizin için yararlı değiller, ayrıca, bebek için de önemlidirler, sağlıklı büyümeyi sağlamak için faydalı maddeler barındırılar.
Renkli çeşitli sebzeler yemeye çalışın, bu vitamin ve diğer yararlı maddelerin en iyi karışımını sizin ve bebeğinizin yararlanması için almanızı sağlayacak. kahvaltıdan sonra aperatif için yulafınıza biraz dilimlenmiş çilek eklemeyi, yoğurdunuza bir avuç ahududu dökmeyi aklınızda tutun ve akşam yemeği sandviçinize olgun, kırmızı domates ve taze yeşillikler ekleyin.
3. Folik asit almaya devam edin. Hamile kalmaya çalıştığınız dönemde folik asit tabletleri kabul ettiyseniz, hamile kaldıktan sonra onları durdurmayın. Doktorlar bebeğin beyninin ve omurgasının sağlıklı gelişimi için hamileliğinizin az 4. ayına kadar folik asidi almayı öneriyor. Eğer bu hamilelik beklenmiyorsa, folik asidini mümkün olduğu kadar çabuk almaya başlayın ve 4. aya kadar kabul etmeye devam edin.
4. Bolca sıvı için. Su, süt, taze meyve suyu ve sınırlı miktarda çay ve kahve için. Bunların hepsi, gebelikte sıvı seviyesini korumaya yardımcı olur. Hamileliğiniz ilerledikçe, kanınızın hacmi artacak. Bu artan miktar sizin her zamankinden daha fazla sıvı içmenizi gerektirir. Bu yüzden de susuzluk hissetmeyi beklemeden düzenli olarak sıvı tüketin. Her sabah sürahiyi temiz su ile doldurun ve gün boyu yanınızda tutun.
5. İyi beslenin! İki kişilik beslenmeye gerek yok. Önemli nokta, hamilelik sırasında sağlıklı beslenmedir. Bu da zengin gıdaların yerine hazır gıdaların geçmesi ve yüksek şekerli, tuzlu ve zararlı yağlar içeren gıdalardan uzak durulması anlamına gelir.
-- Sponsorlu Bağlantılar --
Hiç yorum yok: